Mytickaentita

dúfam že to bolo pri deadlifte a v slúchatkách ti hralo can you feel my heart

Mas pocuvat JBMNT a budes vzdy v dobrej nalade. A kolko to je nizka davka a kolko vysoka? To sa inak berie docasne po nejake casove obdobie, alebo "kym sa vas zivot nezlepsi"(cize uz natrval )?

@bot @1 veru som mala pustený Sempiternal. a tá pesnička je nádherná, zaslúži si absolútne všetok hype!! :3

@alojzvajciar @2 taak pre predstavu, najviac som brala 15mg ešte minulý rok a teraz mám 5mg a o mesiac si budem poliť aj tých 5mg. a po skúšovom to vysadím celé :3 bavíme sa o Escitaloprame

Tak to mas celkom dobre uz. Ale este sa netes predcasne, niekto ta tu zhejtuje v komentoch a budes naspat na 15mg

Ale zda sa, ze celkovo kracas spravnym smerom, onedlho budes v tej posilke spievat pesnicky od Disneyho a tvoj pot bude vonat ako levandulove prskavky.

To nepoznam, niekdajsia kamaratka brala Lexaurin sa mi zda. Ona sa stale zo zjebu chvalila, ze berie moderne antidepresiva stvrtej generacie, ale velmi stastne nevyzerala. Aj ked ona na to pila a fajcila.

@alojzvajciar @5 fúha, miešať lieky na hlavu s alkoholom je picovina (tiež som to robila) ale inak mám presne 0 súcitu voči ľuďom, čo si idú omamné látky a potom vyplakávajú, že im je napicu, lieky-nelieky :3

@Mytickaentita Tak ludia si malokedy "vyberu" omamne latky v pravom slova zmysle, ze by stali v kuchyni a hovoria si "Hmm, viem co by mi dnes pomohlo. Znicit si zivot!".

@alojzvajciar @7 to samozrejme chápem, ale fess nie som fanúšikom ľudí so slabou vôľou:/// hrozne nesympatické mi to je

No to sa nepaci asi skoro nikomu Ale tak ty si snad na spravnej ceste ked uz chodis do tej posilky.

@alojzvajciar @9 Ta silna vola, co ju dotiahla do fitka, ma dokonca aj svoje meno a fyzicku podobu! Mal si vidiet, ako velmi tato vola zapasila napriklad pri takych hyperextenziach, kym ju na to dokazala presvedcit.

Otazka za 100 bodov. Uhadnes, aky cvik ma teraz najradsej?

@3kratadost neviem ci to chapem spravne, chodi cvicit s tebou a na tvoj popud? Tak potom kedy bude fotogaleria?! Taketo tajne aliancie tu su a ani o nich neviem. Alojz sa vzdy vsetko dozvie ako posledny!

@alojzvajciar @11 Ale nie, nemozem jej brat zasluhy. Ona aj chcela zacat chodit, lenze nechcela, lebo ved je to strasidelne pre zaciatocnicku. Tak som teda povedal, ze a dost, ides so mnou! A odvtedy sa drzi, chodi aj sama, neflaka sa. Ja som bol len taka pomocna vola.

Som ale patricne hrdy na svoje trenerske schopnos...Ehm, chcem povedat, na jej odhodlanie a usilie, lebo robi dost slusny progres. Klientky podaktorych miestnych trenerov nemaju take vysledky za podstatne dlhsi cas. In your face, ja som vzdy vravel, ze ti treneri su na dve veci!

@3kratadost Vidis, v mojej klasifikacii si bol vlastne zo stvrtej kategorie, cize Božia vôľa/osud

Hyperextenzie si pamatam este z mojich cias(ak su to tie na chrbat co myslim). Mali sme pri sebe stojan na hyperextenzie a stroj na lýtka, 2 cviky čo pálili najviac zo všetkých. Este dnes trpim ked si spomeniem na tu cast posilovne.

Aj tak vsak trvam na svojom, namaz ju tou hnedou kulturistickou patlaninou, zober Nikom a chcem vidiet albumy a samozrejme aj fotky "pred" a "po"

@alojzvajciar @13 Tie albumy nie su tak celkom zverejnitelne. Co je skoda, lebo niektore fotky su pekne.

...keby tak mamka vedela, na co pouzivam objektiv, co mi kupila skoro 20 rokov dozadu...

@3kratadost samozrejme na problem zverejnitelnosti som myslel, preto zostavím 4člennú, odbornú komisiu tvorenú mnou a troma pritakávačmi, ktora nalezite vyhodnoti vhodnost zverejneného obsahu.

Keby vedela tak to kupi maliarske platno a bol by z teba Leonardo Di Caprio na Titanicu, ale aj takto to dopadlo stastne

@3kratadost @14 opaaa

@alojzvajciar @15 Neviem, fotky su na furt. Ale taka trojka… Povodne sme chceli Kerra, ale z toho planu ostal len safe word.

KERRO! KERROOOOOOOOOO!!!!!!

@Mytickaentita co povies, bereme ho?

@3kratadost musis davat pozor ked na to ides takto zhruta, inak prides aj o dvojku

@alojzvajciar @18 Preco hned predpokladas, ze ja som tu ten uchyl...? Ha?

@3kratadost Pretoze ona ma v spalni historicke knizky a ty fotoaparat Nikon

@alojzvajciar @20 yeees, presne, ja nechápem, o čo sa tu ten 3kratadost snaží mi tu kazí meno, nedajte sa ojebať!

@Mytickaentita Neboj, ja uz poznam take typy. Zlaka ma ku vam do spalne, a potom kym budeme mat styk tak sa odplizi a ukradne mi mobil a z penazenky mi vyberie vsetky peniaze, nie len 50 eur co by som ti normalne dal!

@3kratadost @10 kamosko, musim sa ti priznat, ze som dal na tvoje slova, co si mi pisal koncom minuleho roka a zacal som poctivo chodit do posilky tento rok. do najvacsej v BA, nech mam co najvacsie moznosti precvicit kazdu partiu.

normalne od 1. 1. 2 x tyzdenne (v januari 3 x), kazda navsteva aspon tak 2 hodky. k tomu raz tyzdenne jogging.

cize dnes je presne 3,5 mesiaca, co tam chodim. cvicim s partnerkou, lebo ona je gym freak a strazi ma, aby som sa nedojebal, takze to nerobim ani sam neodborne.

a guess what? NIC SA NEZMENILO.

furt vyzeram rovnako nakkt. takze tvoja teoria je neplatna, niektori ludia su fakt nevytrenovatelni, aj ked sa snazia.

tl; dr: jbmnt, idem si po ozempic

@tequila @23 2x do tyzdna je dost malo, tam by ti trebalo kvalitny full-body split, aby to malo za taky kratky cas nejaky efekt. Mas kvalitny full body split zamerany hlavne na compound lifts a velke svalove partie? Ci sa hrajkas na strojoch s izolaciami?

Proteinu kolko jes denne? 100g minimalne by si mal.

Silovo jak ides hore? V tomto bode by si mal este zvladat kazdy tyzden pridavat vahu v podstate na kazdom cviku, mozno okrem nejakych izolacii na ramena, ktore aj tak kazdy cvici s 10kami. Deje sa to? Ked nie, tak necvicis dobre.

Tazko povedat, co sa deje, kedze o tvojom treningu neviem nic. Ale za 3 mesiace, ako zaciatocnik, aj keby si cvicil a jedol absolutne idealne a mal spickovu genetiku, nenaberies viac jak 5 kil svalov tops. More likely tak 2-3 kila. A s 2x/week full body splitom este o cosi menej.

Cize hrubym odhadom, z toho, co viem, mohol si nabrat tak 2-3 kila svalov max, samozrejme, ze to vela vody nenamuti, ani vizualne, ani z hladiska metabolizmu

@tequila @23 Ty musis robit drep, bench a (rumunsky) dedlift uplne bez debaty pri tomto splite. A striedat drep a deadlift, nemat oba pocas jedneho treningu. A siel by som viac do volume nez pri inych splitoch, kludne aj 5 working setov behom treningu, cize rataj 20 minut na cvik. Vahu nastavis tak, aby si dal cca 6-12 opakovani. Aspon 1-2 sety pri kazdom cviku treba ist do zlyhania, alebo aspon do 1 rep-in-reserve.

Cize, bench + squat/dl je 40 minut v tomto pripade. Potom by som tam dal nejaku variaciu overhead pressu. Posediacky s jednoruckami je fajn, ale lepsie by bol push press alebo military press. Skor military. 60 minut.

Potom dumbbell rows (tie davas s drepmi)/bulharske drepy alebo vypady (tie davas s deadliftom). 80 minut.

Lat pulldowns, 100 minut.

Potom dips, idealne s vlastnou vahou, ale to asi teraz nedas, tak teda na stroji. Nie vsade ho maju, ale ked vravis, ze velke fitko, tak by mali mat. 120 minut.

Cize, jeden trening je bench, rdl, ohp, dips, lat pulldowns, vypady/bulharske drepy

Druhy trening je bench, ohp, dips, squats, lat pulldowns, rows

Uplne jebat vsetky izolacie, ze ruky a zadne ramena a boh vie co. To su tie posledne cviky, co chces robit, ak je tvojim cielom vybudovat co najviac svalov pri 2x/week full body splite. Nemas cvicit nic, co nezapaja budto najvacsie svaly v tele alebo viac partii naraz.

A ak to budes robit spravne, tak to budu kurva tazke treningy, ja osobne by som ich robit nechcel

@3kratadost @25 akoze 85 % ani nvm, co sa ma pytas raz tyzdenne cvicime vrch a raz core.

vsak kolko amaterov cvici viac nez 3 x tyzdenne? protein nejem momentalne.

sila stagnuje, za tie 3 mesiace minimalny posun, slaby som. na bench chodim, ale deadlifty vbc.

davame vsetky sety s 2 opakovaniami (teda dokopy 3 x, okrem noh, tie davame 4 x, ale tie cvicime minimalne, kedze behavam), set v zavislosti od cviku a zavazia a casoveho bodu treningu zvladnem dat tak 5-15 x, najma na konci mi uz fakt do zlyhania staci tych 5. no ale ty si vravel, ze fitko je pre kazdeho a staci len trochu chciet a ze netreba ani trenera.

z toho, co si mi tu teraz vypisal, to ale vyznie, ze je to, citujem, "kurva tazke" a posobi to aj neskutocne odborne a komplikovane, ze amater na to ani nema sancu prist.

rozhodne mi to nepripada ako koncept, ktory je dostupny a udrzatelny pre bezneho cloveka. realne sa vbc po precitani tohto nedivim ludom, co sa na to vyseru po par dnoch alebo radsej zvolia lieky

@tequila @26 Nuz, to potom niet divu, ze nemas vysledky To vobec nie je dobre nastaveny program, aspon teda nie v tvojej situacii na tvoj ucel. Core trening je fajn, ale svalovu hmotu z neho bars nenaberies. Jogging detto. Kalorii tym spalis malicko, cize na chudnutie nie boh vie co a pri tvojej vahe by som sa hadal, ze to ani nie je najvhodnejsie cardio, lebo predsalen je to velka zataz na klby.

Protein nemyslim prasok ale celkovo v strave. Optimalne by si mal mat okolo 160g na den pri tvojej vahe, co hadam, ze je okolo 100kg. ALE kedze cvicis len 2x do tyzdna a taktiez su tam diminishing returns, 100g denne by malo stacit. To das v pohode aj zo stravy, ked na to kus dbas. Ked to tlacis nad 100g, vtedy uz treba tvarohy, prasky, kokociny, ale 100g sa da dat "normalne". Nema zmysel do seba tlacit 150-200g proteinu denne, ked trenujes 2x tyzdenne.

Pred tym, nez budeme pokracovat - terminologia
- Cvik je cvik, napr. bench
- Set, inak povedane seria, je jedna instancia, pocas ktorej cvik vykonavas vramci jedneho treningu
- Rep(etition) alebo opakovanie je jedno vykonanie cviku

Cize, ked poviem, ze pojdes bench 5 working setov po 6-12 reps, myslim tym, ze si vezmes cinku, zdvihnes ju aspon 6x, polozis ju, oddychnes si. A toto zopakujes este 4x Idealne by si mal pridavat vahu na kazdy set, cize prvy set zacinas ist relativne lahky.

Ked poviem, ze ides do zlyhania, myslim tym, ze robis dovtedy, dokym fyzicky nemozes. A vahu by si si mal prisposobit tak, aby si spravil aspon 6 reps pred tym, nez fyzicky nebudes moct.

Ist do zlyhania ale byva nebezpecne pri niektorych cvikoch for obvious reasons (vyskoci ti platnicka pri deadlifte alebo ta zapuci bench) a vtedy sa pouziva reps-in-reserve. To je taky odhad, ktory si casom vybudujes. Cvicis dovtedy, dokial vies, ze "ok, zvladnem asi este jeden rep, ale uz ho nejdem robit, lebo pri nom nechcem zlyhat"

Posledne 1-2 sety (najtazsie) chces ist bud do zlyhania, alebo do 1-rep-in-reserve, ak je pri tom ktorom cviku ist do zlyhania nebezpecne.

Ty totiz nepotrebujes v prvom rade schudnut, ty potrebujes v prvom rade nabrat svalovu hmotu. Hej, lebo ty sa teraz mozes zdietovat a schudnut, ale velmi rychlo to vsetko naspat priberies. Ak budes robit co pisem jak pisem, tak zacnes naberat svaly tak rychlo, ako to len 2 treningy do tyzdna umoznuju. Ze to robis dobre spoznas tak, ze budes este par mesiacov silnejsi a silnejsi kazdy tyzden. Co sa telesnej vahy tyka, ta moze zostat rovnaka, mozes dokonca trocha pribrat, ale to nie je ziaden problem, za predpokladu, ze ides silovo hore.

A ked dostanes maximum z newbie gains (to spoznas podla toho, ze nebudes vladat pridavat vahu kazdy trening), vtedy mozes zacat chudnut. V tom bode si treningom dosiahol vsetky svaly, ktore mozes mat "zadarmo" (tzn. bez seriozneho dlhorocneho treningu). A chudnes tak, ze ponechavas vysoky prisun proteinu a obmedzis sacharidy a tuky.

@tequila @26 A to, co som napisal, znie zlozito, lebo to uz je postavene na rokoch skusenosti a stovkach hodin odpocuvaneho background noise fitness contentu To uz actually viem, co a preco navrhujem.

Ale zacinal som tak, ze cvicim 5x do tyzdna kazdy den jednu partiu (tzn. hrud, chrbat, ruky, nohy, ramena) stylom "zrob co najviac cvikov, 5 serii na kazdy, 8 opakovani no matter what, na kazdy set pridavaj vahu". To je doslova vsetko, it's that simple A aj to vie dosiahnut dost pekne vysledky, ak popri tom dobre jes. Vsetko ostatne som sa naucil casom, ked som si sam zacal vsimat nedokonalosti toho "programu".

Takze tak. Ano, to, co som napisal, je uz pomerne advanced a zaciatocnik s takym dacim urcite nepride. That said, na program, s ktorym som zacinal ja, zaciatocnik urcite pride, lebo je presne tak jednoduchy ako som ho popisal. Ty nemas vysledky preto, lebo mas fakt zly program, na rovinu ti poviem

@3kratadost @28 hmm tu terminologiu poznam pomerne... ci som to nejako neprehladne v @26 opisal? v kazdom pripade ti veľmi dakujem za tieto rady, ale nechcel by si ma radsej cvicit? aspon par x, kym sa naucim sam, co a ako?
idealne aj s priatelkou normalne ti zaplatim ofc lebo takto online si to citat je fajn, ale je to dost neporovnatelne robit to s tebou nazivo to jak keby si mi pisal, ako hrat na gitare

@tequila @29 Daleko byvam a nechystam sa byt v BA v dohladnej dobe. Mozno tam budem travit jeden vecer v lete. Mozno.

Ale ked chodite dvaja, tak si mozte robit form check navzajom podla videi na yt, k vsetkym tym cvikom najdes dobre videa. Podaktori ludia to robia tak, ze sa natocia, nech sa vidia a podla toho prisposobuju. Tak, mimochodom, funguje aj online coaching - klient posle videa a trener mu napise co robi zle

Najdolezitejsie body za mna, ktore podla mna nie su dostatocne zdoraznene vo videach. Su zmienene, ale nie DOST zdoraznene.

Bench: Kazdy tutorial ti povie, ze mas mat lakte cca v 45 stupnovom uhle pri tele, nie uplne vystrete do vonku. To je najdolezitejsia cast benchu, lebo ked tie lakte budes mat vystrete do vonku, tak ta zacne boliet rameno a bude sa to fest dlho hojit.

Rumunsky deadlift: Chrbat musis drzat rovno. Vela ludi s tym ma problem, tutok Mytickej nakoniec pomohlo, ked som povedal, nech taha lopatky k sebe. Ked to zacala robit, tak uz dokazala drzat chrbat rovno.

Na military press asi zatial kasli, to az kus neskor. Zacni so shoulder pressom na multipresse, nejak takto » www.youtube.com/shorts/bFpUVkpX...

@3kratadost @30 jaj, takze ona chodi za tebou cvicit, s tym som neratal frajerka ma cekuje, ale kedze tiez je iba nadsenec, tak nie vzdy vie odborne posudit, ci vsetko robim ok, alebo ako mi ma navysovat vahy rozumne a take veci, vies. ale dakujem ti teda a keby si tu nahodou niekedy planoval ist do posilky, tak urcite daj vediet