-spanok 7hodin
Rozvrh dna
7:00 budíče a na ranajky ousene vlocky protein a zelený čaj
8:30 bebe dobré ráno
10:00 Tuniakový šalat 1/2
12:00 Tuniakový šalát 2/2 a protein
15:30 obed nejaky rezen
17:00 protein
17:10 posilka (60minut)
18:10 protein
18:30 Krupicová kaša
21:00 Tvaroch rozmixovaný v mlieku s cukrom
Trening NOHY a Plecia
PLECIA >
TLAK S VEĽKOU ČINKOU V SEDE (S OPRETÍM O LAVIČKU) - 2x do predu 2x dozadu pocet opakovaní 8 váha 40kg
ROZPAŽOVANIE S JEDNORUČNÝMI ČINKAMI V STOJI 4x8 > 12kg
ROZPAŽOVANIE S JEDNORUČNÝMI ČINKAMI V SEDE Z MIERNYM PREDKLONOM 4x8 > 10kg
NOHY
DREPY 4x10 > 60kg (treba pomalicky necem dostat svalovicu)
ZAKOP8VANIE 4x10 > 40kg
PREDKOPAVANIE 4x10 > 40kg
Postupne budem pridavať ostatné dni
Utorok
-spanok 7hodin
ranajky - protein , zeleny caj, ousene vlocky
Desiata1 - salat cestovinový
Desiata 2 - salat cestovinový
Obed - kurací šalát
BICEPS
-zdvih v stoji z jednoručkami 4x8 19kg
-zdvih v stoji z velkou činkou 4x8 (40kilo niesom spokojny vobec spokojny )
Bicepsový zdvich v sede opretý o koleno 4x8( 17 kg )
TRICEPS
Tlak s velkou činkou 4x8 (55kg
Stahovanie laniek obojrucne 4x8(50kg )
Francúzky tlak 4x8 (25kg)
Brucho na šikmej lavičke 4x 30
Streda
-spanok 9hodin
Free day jedlo ako v utorok akorat na obed boli parené buchty :/:/
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Streda štvrtok piatok užsi nepametám Sobota nedela som to zanedbal hrozne
Recenzia
Komentuj
Komenty k blogu
1
etelnair
27. 10.októbra 2009 14:09
ako vyzera ten protein?
Napíš svoj komentár