za posledny rok som pribral 5 kg a uistujem vas, ze ani gram z toho nie su svaly
Komentuj
25 komentov
1
lejla32
2. 1.januára 2026 18:33
Ja som schudla asi 1,5 kg.. podla bmi mam miernu podvahu ale to len preto, ze nezohľadňuje pomer tuk/svaly, lebo vôbec nevyzeram nejak vychudnuto
3
Ta, mas cvicit, vravim ti uz dlho By si neveril, ake jednoduche je manipulovat telesnou vahou, ked sa naucis chapat macra a cvicis. Pre mna 10 kil hore-dole behom par mesiacov, uplne na pohodu, bez dietovania, bez hladovania, so sustainable stravou.
By default mozes zrat (ovela) viac (moj bazalny metabolizmus je okolo 3,5-3,7k kcal), priberas pomaly a konzistentne a len ked sa deliberately dlhodobo prezieras (co som momentalne robil). 3,5k bazalny v praxi znamena "mozem jest co chcem kedy chcem, pokial su macra aspon trocha dobre long-term a nepriberiem". Ak chcem chudnut, bars aj s dost velkym deficitom, povedzme 500-700 kcal/day, neni to najmensi problem. Stale mam okolo 3k kcal jedla, ktore mozem denne zozrat, cize hladny veru nebudem Len si odpustim nejake pochutiny A chudnem tak cca kilo za cca tyzden Dostanem sa na pozadovanu vahu velmi rychlo, vratim sa na 3,5k/day, co je luxus, a zijem si.
Vyhoda svalov nieje len sila a vizual, ale aj to, ake moznosti stravovania sa ti otvoria Ak sa vylozene nesnazis dostat pod nejakych, eeeeeh, cca 12-14% body fat, tak sa s dostatkom svalov a treningu uplne v pohode vies dostat do stadia "zeriem, co chcem, kedy chcem, kolko chcem, nepriberam, nechudnem, life's good".
By default mozes zrat (ovela) viac (moj bazalny metabolizmus je okolo 3,5-3,7k kcal), priberas pomaly a konzistentne a len ked sa deliberately dlhodobo prezieras (co som momentalne robil). 3,5k bazalny v praxi znamena "mozem jest co chcem kedy chcem, pokial su macra aspon trocha dobre long-term a nepriberiem". Ak chcem chudnut, bars aj s dost velkym deficitom, povedzme 500-700 kcal/day, neni to najmensi problem. Stale mam okolo 3k kcal jedla, ktore mozem denne zozrat, cize hladny veru nebudem Len si odpustim nejake pochutiny A chudnem tak cca kilo za cca tyzden Dostanem sa na pozadovanu vahu velmi rychlo, vratim sa na 3,5k/day, co je luxus, a zijem si.
Vyhoda svalov nieje len sila a vizual, ale aj to, ake moznosti stravovania sa ti otvoria Ak sa vylozene nesnazis dostat pod nejakych, eeeeeh, cca 12-14% body fat, tak sa s dostatkom svalov a treningu uplne v pohode vies dostat do stadia "zeriem, co chcem, kedy chcem, kolko chcem, nepriberam, nechudnem, life's good".
4
@3 kratadost @3 jaj ty motivator sa nevzdavas ale joke s on u, lebo dnes som bol par hodin vo fitinn som dvihal na benchi 10 kg, citil som sa ako kral, mozes byt na mna hrdy a vravim ti, ze chodim pravidelne behat, tak kusuj uz
5
Ta 10 asi nie, lebo tycka samotna ma 20 Akoze 10 na kazdej strane? To je 40 A do stareho fitka chodi taka 60kilova milfka, ktora aj v tomto pokrocilom veku benchuje 60, cize, mas co robit
A ono to hlavne nie je len o aktivite, ale o mnozstve svalovej hmoty. Lebo beh pali ovela viac kcal nez posilka, neni o com, not even close. Mnozstvo svalov ti ale ovplyvnuje bazalny metabolizmus, lebo tie svaly palia energiu uz tym, ze existuju Ty musis utekat, aby si spalil extra 500 kcal, ktore moje svaly spalia tym, ze proste len sedim
Zato do teba hucim, bo ty mas frame na to, aby si vedel nabrat relativne dost svalov relativne lahko Nevyuzity potencial. Kvalitny hodinovy trening 4x do tyzdna, do roka mas +10 kil svalov a +700-1000k kcal bazalneho metabolizmu
A ono to hlavne nie je len o aktivite, ale o mnozstve svalovej hmoty. Lebo beh pali ovela viac kcal nez posilka, neni o com, not even close. Mnozstvo svalov ti ale ovplyvnuje bazalny metabolizmus, lebo tie svaly palia energiu uz tym, ze existuju Ty musis utekat, aby si spalil extra 500 kcal, ktore moje svaly spalia tym, ze proste len sedim
Zato do teba hucim, bo ty mas frame na to, aby si vedel nabrat relativne dost svalov relativne lahko Nevyuzity potencial. Kvalitny hodinovy trening 4x do tyzdna, do roka mas +10 kil svalov a +700-1000k kcal bazalneho metabolizmu
6
@3kratadost @5 no tak potom 40, este lepsie ale mna beh viac bavi tym ako sa furt meni to prostredie a tak v posilke je to furt to iste dookola ja ti vravim, cvicit pravidelne budem len ak budes moj sensei inak ne lebo ty by si ma zabaval aspon svojimi nekonecnymi recami o vsetkom
9
Tak zaciatky su mizerne, bo nic nevies a nic ti nejde. Cez to sa treba preniest A ludia ti ochotne poradia. Dojdes za hockym strasidelnym velkym, ze pocuvaj bracho, neviem toto robit, cekni mi formu. 90% ta nielenze neposle do pice, ale este aj bude cely rad, ze vyzera dost dobre na to, ze si od neho ludia pytaju radu Ale, akonahle si v tom stadiu, ze, "dpc, kukaj, o kolko som vacsi/silnejsi od ostatnych, CO TI JEBE, JA SOM FEST FRAJER!" tak to zacne byt aj celkom sranda Ale, hlavne je to relax. Na hodinu-hodinu a pol, mas pokoj svaty. Pocuvas hudbu, chodis hore-dole, rozmyslas nad cim chces a raz za cas ides parkrat zdvihnut volaco tazke, co je v tom momente jedina uloha Straightforward, doable. Tazka, no nie zlozita uloha. Uplny chill, mentalna hygiena
A, vravim, ty by si rychlo nabral, keby si to robil aspon kus dobre Plytvas potencialom!
@mytickaentita Ty mas specialne privilegia, to nie je univerzalne.
A, vravim, ty by si rychlo nabral, keby si to robil aspon kus dobre Plytvas potencialom!
@mytickaentita Ty mas specialne privilegia, to nie je univerzalne.
12
mne je tak luto ze nemozem cvicit, ale musim sa uz nejako vzchopit zas…
13
Takze Franci mal pravdu??? Vy sa tu fakt vsetci poznate medzi sebou ako banda pravych zmrdi-BA-mngerov?
16
@3kratadost @9 ale teraz ma zaujima, ako sa vam podarilo dohodnut stretko na portali s absenciou sukromnej konverzacie tak, ze si nik nic nevsimol prezrad mi tvoju magiu
17
» privnote.com link pod mrtvy blog, vymenite si kontaktne info, zbytok ide mimo B. Tak sa dnes TS-kuje.
18
@3kratadost @17 aj som si myslel, ze bud pod mrtvy blog, alebo obrazok tiez by som to takto poriesil
19
Privnote je ppci, lebo ani ked to tu dakto scrapuje, tak sa vdaka tomu nedostane ku mojim contact info. Scrapne mrtvy privnote link. A AJ KEBY mal ppci timing/automatizaciu a stihol by precitat privnote pred adresatom, tak to zistim, nakolko je evidentne, ze sa to k adresatovi nedostalo Cez privnote idu burner contact info, ked sa to dostane k adresatovi, viem, ked k imposterovi, tiez viem. Je to dostatocne safe postup na toto vyuzitie.
21
Standardna procedura pri vymene kontaktnych info na nefunkcnych sketchy forach
22
A ja cenim sukromie, tak, nech ludia vedia, ako si ho chranit, rad tento postup posuniem dalej Vravim, nech ludia vedia, nech pouzivaju! Toto je v podstate bulletproof, pokial po tebe nejde ze CIA alebo daco.
Napíš svoj komentár