za posledny rok som pribral 5 kg a uistujem vas, ze ani gram z toho nie su svaly
Komentuj
4 komenty
1
lejla32
dnes 18:33
Ja som schudla asi 1,5 kg.. podla bmi mam miernu podvahu ale to len preto, ze nezohľadňuje pomer tuk/svaly, lebo vôbec nevyzeram nejak vychudnuto
3
Ta, mas cvicit, vravim ti uz dlho By si neveril, ake jednoduche je manipulovat telesnou vahou, ked sa naucis chapat macra a cvicis. Pre mna 10 kil hore-dole behom par mesiacov, uplne na pohodu, bez dietovania, bez hladovania, so sustainable stravou.
By default mozes zrat (ovela) viac (moj bazalny metabolizmus je okolo 3,5-3,7k kcal), priberas pomaly a konzistentne a len ked sa deliberately dlhodobo prezieras (co som momentalne robil). 3,5k bazalny v praxi znamena "mozem jest co chcem kedy chcem, pokial su macra aspon trocha dobre long-term a nepriberiem". Ak chcem chudnut, bars aj s dost velkym deficitom, povedzme 500-700 kcal/day, neni to najmensi problem. Stale mam okolo 3k kcal jedla, ktore mozem denne zozrat, cize hladny veru nebudem Len si odpustim nejake pochutiny A chudnem tak cca kilo za cca tyzden Dostanem sa na pozadovanu vahu velmi rychlo, vratim sa na 3,5k/day, co je luxus, a zijem si.
Vyhoda svalov nieje len sila a vizual, ale aj to, ake moznosti stravovania sa ti otvoria Ak sa vylozene nesnazis dostat pod nejakych, eeeeeh, cca 12-14% body fat, tak sa s dostatkom svalov a treningu uplne v pohode vies dostat do stadia "zeriem, co chcem, kedy chcem, kolko chcem, nepriberam, nechudnem, life's good".
By default mozes zrat (ovela) viac (moj bazalny metabolizmus je okolo 3,5-3,7k kcal), priberas pomaly a konzistentne a len ked sa deliberately dlhodobo prezieras (co som momentalne robil). 3,5k bazalny v praxi znamena "mozem jest co chcem kedy chcem, pokial su macra aspon trocha dobre long-term a nepriberiem". Ak chcem chudnut, bars aj s dost velkym deficitom, povedzme 500-700 kcal/day, neni to najmensi problem. Stale mam okolo 3k kcal jedla, ktore mozem denne zozrat, cize hladny veru nebudem Len si odpustim nejake pochutiny A chudnem tak cca kilo za cca tyzden Dostanem sa na pozadovanu vahu velmi rychlo, vratim sa na 3,5k/day, co je luxus, a zijem si.
Vyhoda svalov nieje len sila a vizual, ale aj to, ake moznosti stravovania sa ti otvoria Ak sa vylozene nesnazis dostat pod nejakych, eeeeeh, cca 12-14% body fat, tak sa s dostatkom svalov a treningu uplne v pohode vies dostat do stadia "zeriem, co chcem, kedy chcem, kolko chcem, nepriberam, nechudnem, life's good".
4
@3 kratadost @3 jaj ty motivator sa nevzdavas ale joke s on u, lebo dnes som bol par hodin vo fitinn som dvihal na benchi 10 kg, citil som sa ako kral, mozes byt na mna hrdy a vravim ti, ze chodim pravidelne behat, tak kusuj uz
Napíš svoj komentár