Desiata: B-21, S-88, T-36 Kcal-765
55g ovsenych vlociek, 100g bieleho jogurtu, strúhaný kokos, 1/2 banánu, med, orechy, hrozienka, brusnice, trochu šťavy z citronu
55g ovsenych vlociek, 100g bieleho jogurtu, strúhaný kokos, 1/2 banánu, med, orechy, hrozienka, brusnice, trochu šťavy z citronu
Komentuj
12 komentov
1
zajkousko
1. 2.febuára 2016 11:35
éj, ty si riadny labužník
2
@zajkousko tak ako keby som mohol viac cukru tak si tam nahadzem jablka, ceresne, jahody a az v tedy to je pochutka
3
Kokos, aky mas denny prijem? ja mam B 115, S 153, T 51 - 6500kj a niekedy mam problem pokryt to
6
@h8u Este neviem. Dnes je prvy pocitaci/testovaci den. Uvidime na konci dna a mozno nieco upravime. Podla vahy/vysky/veku by som mal prijat 12200kJ(2900kcal). Tak uz teraz mam 1300kcal, cize urcite sa k výpočtom priblížim. 2g bielkovin, 3-6g sacharidov, a tuky nieco okolo 0.7-1.5g na kg. Bez soli, bez cukrov(okrem medu(umele sladidla mi nechutia), bez muky. Uvidime ako budem vyzerat po mesiaci.
@Piter09 Obed bude onicom, kedze som si ho nestihol nejak extra pripravit.
@Piter09 Obed bude onicom, kedze som si ho nestihol nejak extra pripravit.
7
@dannyd14 Tak vyšlo lebo do kelímku sa mi uz viac nezmestilo. Tak polku som si dal ku vlockam a polku na ranajky.(vecer spocitam sacharidy a uvidim ci potrebujem viac, ak ano tak si tam natrepem cely a do väcsieho kelímka). Inac cely banan pojde na veceru.
9
@h8u jasne ze nabrat Ak sa premôzem tak skocim aj do posilky, lebo doma ma to uz nebavi. Preco taka otazka? Mam nejake zle vypocty?
10
Ja inak riesim teraz nieco a nevie mi nikto na to odpovedat ze proste tych 6500kj som si vypocitalatak, ze 6000 mam bazalny metabolizmus plus tych 500 cca denne 'aktivity', lebo nerobim prakticky nic, 12h sedim v robote za kompom.
Akurat proste 3x tyzdenne chodim do fitka kde spalim asi 2000 kj, no a vsade som sa docitala ze ked mam takto aktivitu navyse, musim to zaradit do toho denneho prijmu.. Akoze normalne priratat 2000kj a rozlozit medzi b,s,t a o tolko viac zjest, lebo ze ak to nespravim tak v ten den budem jest pod bazalny metabolizmus co je strasne strasne zle (proste 6500 co zjem minus tych 2000 co spalim a som pod bazalnym)..
Ja ale nerozumiem aky teda ma zmysel cvicit a spalit tym tie kj ked ich mam potom v rovnakom mnozstve dozrat???? ved to budem na tom uplne rovnako ako keby som necvicila ked to co som spalila navyse prijmem nie? nerozumiem tomu proste a sere ma to, nevie niekto????
Akurat proste 3x tyzdenne chodim do fitka kde spalim asi 2000 kj, no a vsade som sa docitala ze ked mam takto aktivitu navyse, musim to zaradit do toho denneho prijmu.. Akoze normalne priratat 2000kj a rozlozit medzi b,s,t a o tolko viac zjest, lebo ze ak to nespravim tak v ten den budem jest pod bazalny metabolizmus co je strasne strasne zle (proste 6500 co zjem minus tych 2000 co spalim a som pod bazalnym)..
Ja ale nerozumiem aky teda ma zmysel cvicit a spalit tym tie kj ked ich mam potom v rovnakom mnozstve dozrat???? ved to budem na tom uplne rovnako ako keby som necvicila ked to co som spalila navyse prijmem nie? nerozumiem tomu proste a sere ma to, nevie niekto????
11
Nie niee ja som fakt nevedela, nemala som ani predstavu ako vyzera u chlapa optimalny podiel a mnozstvo prijatych zivin, preto som nevedela ci chces pribrat alebo schudnut kazdopadne drzim palce!! Aak nepoznas rozhodne odporucam kaloricketabulky.cz... Ja pouzivam uz len to na zapisovanie maju aj appku, dokonala vec
12
@h8u hodnoty si hladam po nete, niesom taký "mobilný" zeby som appku pouzival, ale mozno skusim diki.
Co sa tyku prijatia stravy u teba ked chces chudnut. Zlate pravidlo je musis spalit viac ako prijat z potravy. Tj. Ak denne zjes 6000kJ a vypális 6500kJ tak eventualne by si mala schudnut 0,5kg za mesiac ci tyzden? teraz nvm. Ale blbec metabolizmus je taký ze on sa prispôsobí prijatej strave do 5-7dní. Cize ty si myslíš že si spálila 6500kJ ale nieje to pravda lebo tvoj metabolizmus sa spomalil a teda spálila si možno 5800-6000. Preto treba metabolizmus "šokovať", cyklovať. Tak isto ako ked cvičíš. Po 2 týždňoch už dávaš takú váhu ako predtým ale s ľachkosťou a svaly nerastú. Čiže kulturisti používajú tzv. Cheat-days.
Celý týždeň príjmaš napr 6000kJ, spáliš 6500kJ, ale v nedeľu si dáš dajme tomu 7500-8000kJ. Ješ proste všetko zdravé ako do teraz len mega porcie.
Alebo druhá vec je "sacharidové vlny" tie udržujú metabolizmus v normálnej rýchlosti a zároveň niektoré dni doslova hladuješ a niektoré sa prejedaš. Proste cykluješ sacharidy(najdeš si na nete) napr 50g,100g,150g,200g a znovu skočiš na 50g, 100g...
Co sa tyku prijatia stravy u teba ked chces chudnut. Zlate pravidlo je musis spalit viac ako prijat z potravy. Tj. Ak denne zjes 6000kJ a vypális 6500kJ tak eventualne by si mala schudnut 0,5kg za mesiac ci tyzden? teraz nvm. Ale blbec metabolizmus je taký ze on sa prispôsobí prijatej strave do 5-7dní. Cize ty si myslíš že si spálila 6500kJ ale nieje to pravda lebo tvoj metabolizmus sa spomalil a teda spálila si možno 5800-6000. Preto treba metabolizmus "šokovať", cyklovať. Tak isto ako ked cvičíš. Po 2 týždňoch už dávaš takú váhu ako predtým ale s ľachkosťou a svaly nerastú. Čiže kulturisti používajú tzv. Cheat-days.
Celý týždeň príjmaš napr 6000kJ, spáliš 6500kJ, ale v nedeľu si dáš dajme tomu 7500-8000kJ. Ješ proste všetko zdravé ako do teraz len mega porcie.
Alebo druhá vec je "sacharidové vlny" tie udržujú metabolizmus v normálnej rýchlosti a zároveň niektoré dni doslova hladuješ a niektoré sa prejedaš. Proste cykluješ sacharidy(najdeš si na nete) napr 50g,100g,150g,200g a znovu skočiš na 50g, 100g...
Napíš svoj komentár