Kde presne ma boliet cvik "plank"? Instrukcie typu "na spicky a lakte, vydrz co najdlhsie) su pre mna strasne nedostacujuce a po piatich minutach sa vlastne strasne nudim!
Komentuj
11 komentov
1
nerwous15
7. 1.januára 2018 19:38
Viem, ze cosi robim zle.. ale co?!
3
Musi byt tvoje telo v jednej línii, lakte pravy uhol,brucho spevniť... Skus sa natočiť na mobil ako to robis či mas spravny postoj, či nemáš zadok príliš nízko či vysoko
4
Ja keď to robím dobre, čo znamená, že mám telo v jednej rovine, tak ma bolia ramená, prsia aj brucho celé.
6
@i_fight_zombies dakujem, tym to mozno bude, malo napinam svoje sadlo
@evkasv skusim sa viac sustredit na zrovnanie linie (a ten napad z videom mi pri tom pomoze)
@evkasv skusim sa viac sustredit na zrovnanie linie (a ten napad z videom mi pri tom pomoze)
7
Lakte v pravom uhle. Brucho stiahnuté, panva podsadená. Hlavne sa neprehýbaj chrbát jedným alebo druhým smerom. Lopatky stiahnuté k sebe a pohľad pred seba, nie pod seba. A môžeš skúšať variácie planku
8
@naturalis dik kamo! Este drobnost.. kracam cecne zhrbeny (a neviem jak to zrovnat) .. k tomu mi treba lopatky k sebe, brada jemne hore a dozadu, samozrejme schovat chrbat a .. emmmm... kracat po spickach? To mi vravel jeden chalanisko, ze mam skusit
9
Nie som fyzioterapeutla, aby som ti tu odborne radila. Ale keď som mala problémy s chrbátom, tak ma učili, že treba lopatky tlačiť k sebe, zároveň ramená tlačiť dozadu, neprehýbať sa v chrbáte ani jedným, ani druhým smerom a chodiť po vonkajšej hrane chodidla.
Plus ešte doporučujem cvičenie SM systém, keď máš problémy s chrbátom. To sa práve zameriava na správne držanie tela. Treba ti na to také špeciálne lano (stojí okolo 30€) a pár hodín s niekým, kto ti ukáže, čo a ako. Ja som to cvičia jeden rok každý deň a zbavila som sa bolesti chrbta a skolióze.
Niečo o tých špičkách som už počula, ale neviem presne, tak ti nechcem radiť blbosti.
Plus ešte doporučujem cvičenie SM systém, keď máš problémy s chrbátom. To sa práve zameriava na správne držanie tela. Treba ti na to také špeciálne lano (stojí okolo 30€) a pár hodín s niekým, kto ti ukáže, čo a ako. Ja som to cvičia jeden rok každý deň a zbavila som sa bolesti chrbta a skolióze.
Niečo o tých špičkách som už počula, ale neviem presne, tak ti nechcem radiť blbosti.
10
no jo plank je super... momentalne však horko ťažko dám 2 minúty ... ale cítiť to a o to ide. Každý potrebuje iný čas.
Najviac cítiš brucho ale ja ho začnem cítiť tak až po minúte a pol a to sa mi už nechce stáť na špičkách, resp. sa mi to šmýka a podobne. Veď je veľa videí...
Najviac cítiš brucho ale ja ho začnem cítiť tak až po minúte a pol a to sa mi už nechce stáť na špičkách, resp. sa mi to šmýka a podobne. Veď je veľa videí...
Napíš svoj komentár