Je to možné, že by som už po týždni drepovania mohla badať nejaké výsledky? Lebo mne sa ten zadok zdá akýsi lepší ..a možno si to len nahováram
Komentuj
14 komentov
3
@mielikki tak neviem, stehná si moc neobzerám keď budem pred zrkadlom zas, tak sa pozriem! ...však aj píšem, že si to možno len nahováram
@magnet na to ešte nie je správny čas
@magnet na to ešte nie je správny čas
4
ale aj nahováranie si je fajn!
lebo vo výsledku je dôležitejší tvoj pocit, ako nejaké vyslovene estetické rozdiely
lebo vo výsledku je dôležitejší tvoj pocit, ako nejaké vyslovene estetické rozdiely
5
@Mielikki vieš odporučiť nejaké z tých lepších cvikov na zadok, prosím ťa? ja som jeden čas aktívne drepovala s cieľom mať lepší zadok a po pár mesiacoch som z toho mala také stehná, až mi to začalo vadiť
6
@quattroformaggi no (nie som expert, ale videla som pár videí a vzhľadom na to, čo cítim, idem veriť tomu, že videá neklamali )
tie viac izolačné na zadok sú ale väčšinou strašne divne vyzerajúce, varujem vopred
neviem, či mi pridá viac obrázkov, tak to bude postupne
máš ako prvý tento. proste len dvíhaš zadok hore a dole. Môžeš aj s vlastnou váhou, aj si potom na panvu dať nejaké závažie, prípadne my sme raz na hodine vyložili nohy na taký schodík, aby sme ich mali vyššie, a robili to vždy s jednou nohou vystretou, čím pracovala len tá druhá. A vraj pri cvikoch, čo robíš najprv jednu stranu a potom druhú, skôr dosiahneš rovnomernejšieho výsledku, lebo brániš tomu, aby všetko si ťahala len jednou polkou zadku)
tie viac izolačné na zadok sú ale väčšinou strašne divne vyzerajúce, varujem vopred
neviem, či mi pridá viac obrázkov, tak to bude postupne
máš ako prvý tento. proste len dvíhaš zadok hore a dole. Môžeš aj s vlastnou váhou, aj si potom na panvu dať nejaké závažie, prípadne my sme raz na hodine vyložili nohy na taký schodík, aby sme ich mali vyššie, a robili to vždy s jednou nohou vystretou, čím pracovala len tá druhá. A vraj pri cvikoch, čo robíš najprv jednu stranu a potom druhú, skôr dosiahneš rovnomernejšieho výsledku, lebo brániš tomu, aby všetko si ťahala len jednou polkou zadku)
7
Druhé je oficiálne hydrant, u mňa cikajúci pes
tam máš potom viacero variácií, keď si chceš sťažiť, tak trebárs s gumičkami
a potom už len dvíhaš nohu hore, prípadne do boku, čím robia aj tie bočné zadkové svaly
tam máš potom viacero variácií, keď si chceš sťažiť, tak trebárs s gumičkami
a potom už len dvíhaš nohu hore, prípadne do boku, čím robia aj tie bočné zadkové svaly
8
a potom ešte ak by si chcela na tie bočné, tak trebárs si len sadneš, dáš gumičku na stehná a ťaháš nohy od seba a k sebe
Isto som niečo vynechala a možno funguje aj niečo lepšie, ale toto sú také tie cviky, kde pracuje zadok, ale stehná veľmi nie
a ak sú malé váhy málo, isto sú na to aj nejaké stroje a podobné veci, ale do toho sa už ja nevyznám, ja len do takých, čo teoreticky vieš robiť aj doma
Isto som niečo vynechala a možno funguje aj niečo lepšie, ale toto sú také tie cviky, kde pracuje zadok, ale stehná veľmi nie
a ak sú malé váhy málo, isto sú na to aj nejaké stroje a podobné veci, ale do toho sa už ja nevyznám, ja len do takých, čo teoreticky vieš robiť aj doma
9
a ešte, teoreticky, asi aj také to, že ležíš na boku podopretá na lakti a zdvíhaš hornú nohu vystretú hore a nadol
(tiež možné variácie s gumičkami alebo závažiami na členky)
(tiež možné variácie s gumičkami alebo závažiami na členky)
11
@quattroformaggi rado sa stalo!
minimálne prvé dve vedia byť vcelku vražedné na zadok, hlavne keď si tam dáš záťaž a máš dostatok opakovaní, tak snáď poslúži
minimálne prvé dve vedia byť vcelku vražedné na zadok, hlavne keď si tam dáš záťaž a máš dostatok opakovaní, tak snáď poslúži
12
@quattroformaggi aj ked si sa mna nepytala, aj tak ti poradim tiez ja odporucam bulharske drepy. najprv bez zataze, najst rovnovahu a potom s jednoruckami 4 serie po 12 opakovani.
Akurat pri tomto cviku treba davat pozor, aby si sa nenaklanala dopredu, musis si akoze sadat dozadu, pretoze sa ti nesmie koleno dostat pred spicku nohy, lebo ti to moze poskodit kolena
Akurat pri tomto cviku treba davat pozor, aby si sa nenaklanala dopredu, musis si akoze sadat dozadu, pretoze sa ti nesmie koleno dostat pred spicku nohy, lebo ti to moze poskodit kolena
13
@mielikki toho cikajuceho PSA nenavidim najviac zo všetkých cvikov vždy ma začnú bolieť šľachy zo spodu kolena
14
@kissmeplease au
ja mávam občas problémy s kolenami, ale zospodu ma našťastie ešte neboleli
ja ho mám inak vcelku rada, len je taký vtipný, hlavne teda, keď dvíham do boku a nie nahor
ja mávam občas problémy s kolenami, ale zospodu ma našťastie ešte neboleli
ja ho mám inak vcelku rada, len je taký vtipný, hlavne teda, keď dvíham do boku a nie nahor
Napíš svoj komentár
(zadok hlavne v krajných polohách, aj tam sa odporúča ho viac zapojiť)
takže ak nevidíš rozdiel aj na stehnách, je to len tvoj pozitívny prístup
čo je tiež super
(sú aj lepšie cviky na zadok, len tak medzi nami - verejne)